Травмы. Личный опыт.

      За 20-ти летний стаж в железном спорте я, наверное, уже травмировал все основные группы мышц. Запястья, поясница, колени, бицепс руки, бицепс бедра, плечи - всё это выбивало на неделю - месяц из тренировочного цикла. Что делать, когда случилась неприятность? Обратиться к врачу? Я не враг себе и обращался к хирургам в местной поликлинике и к травматологу в специализированной. Знаете какой совет получал от всех этих врачей? - Не занимайся спортом! Однажды стоматолог на приёме спросил: "О, качок? А для чего вообще тяжести поднимать? Есть же кран!" В чём-то они правы, но это не наш метод. Как лечился я, или что сработало на мне. 

Уменьшаем нагрузку на больной сустав или мышцу. Я полностью исключил жимы лёжа на месяц при болях в кистевом суставе, а при болях в левом плече на 3 месяца. Я полностью исключил приседы при болях в коленях и при болях в спине. Лёгкими весами делал "закачку" на 15-20 повторений. Использовал хондропротекторы (глюкозамин с хондроитином). Пить их нужно долго (от 3-х месяцев). Использовал разогревающие мази и мази с коллагеном (для восстановления связок). Их было много, но от растяжений в бицепсе бедра и кистях рук мне помог Германский Апизартрон с пчелиным ядом. Дольше всего у меня болело левое плечо. Сильная боль при жимах лёжа. Не помог даже курс "витаминов" прогестиновых (если понимаете о чём я). Снимок показал, что в суставе наблюдается отложение солей кальция + бурсит суставной сумки. Это когда от травмы вышла кровь и образовала некий сгусток. Врач с Северного Кавказа посоветовала не налегать на веса, а ограничиться лёгкой закачкой. 

Очень не рекомендовала исключать упражнения полностью (станет хуже). Массаж спины и плеч + курс ХоНДРОГАРД 2 мл 1амп. через день. Не менее месяца. Я купил 20 ампул. На ампуле 10-ой я почувствовал, что боль значительно притупилась. После 15-ой ампулы боли не наблюдаю. Жимы лёжа не делаю до сих пор. Делаю жимы на скамье 45 градусов. Это упражнение боли у меня не вызывало. И самый главный совет. Обязательная разминка целевой мышцы, прежде чем начнёте с ней работать. Разогретая кровенаполненная мышца намного эластичнее. Делайте предварительное утомление. Не гонитесь за весами. "Большой болт" на вашего друга, который жмёт, приседает, тянет больше вас. Не гонитесь за весами, тело не умеет считать ни вес, ни повторы! Техника и натяжение важнее. Концентрация!